Los beneficios de la música relajante contra los trastornos del sueño.

 

La música relajante es una excelente manera de relajarse, descansar y dormir bien. De hecho, la musicoterapia puede combatir eficazmente los trastornos del sueño. Permite así evitar el uso sistemático de medicamentos. Descubre los beneficios de la música relajante para un sueño reparador.
a noche ya ha comenzado, pero tu cerebro no quiere parar y tus ojos parecen querer permanecer abiertos. Muchos pensamientos pasan por tu mente y te impiden conciliar el sueño. Resultado: das vueltas en tu cama y reflexionas...

 

 

Los trastornos del sueño perturban las noches de muchas personas. Si tienes dificultades para conciliar el sueño, insomnio o sueño intranquilo, escuchar música relajante puede ser una buena solución.

 

De hecho, la música relajante se utiliza en terapia para reducir el estrés y la ansiedad y así mantener la serenidad y el bienestar. Varios estudios clínicos, incluido el realizado por Music Care, han demostrado que una melodía tranquila acompaña a nuestro cuerpo hacia un estado de tranquilidad. En consecuencia, la musicoterapia puede ayudar en muchos casos a volver a conciliar el sueño, evitando la necesidad de tomar pastillas para dormir.

 

La música es un somnífero natural: un estudio reciente del INSERM demostró que tomar somníferos (benzodiacepinas) aumenta los síntomas de la enfermedad de Alzheimer y acelera su progresión.
Sin embargo, existen soluciones más suaves para evitar tomar estos medicamentos. De hecho, para ayudarte a dormir, ¡escuchar música relajante es una excelente alternativa!
Música relajante: la clave para un sueño reparador
La música tiene muchos beneficios diarios y juega un papel importante en nuestros estados de ánimo y emociones. También puede ser la clave para un sueño reparador gracias a su poder relajante.
Pero ojo, no toda la música es ideal para conciliar el sueño. De hecho, debes elegir cuidadosamente tu música para favorecer el sueño.
Música relajante para disminuir el ritmo cardíaco: Escuchar música relajante antes de dormir tiene un efecto directo en nuestro estado físico.
Según un estudio, realizado por investigadores de la Universidad de Sheffield y publicado en la revista Plos One, la música tiene el poder de ralentizar nuestra respiración y así reducir nuestro ritmo cardíaco.
Estos cambios físicos son comparables a los efectos de la meditación, que ralentiza la actividad del sistema nervioso, ayudando así a reducir la presión arterial. Para reducir el estrés y dejarse llevar, los entusiastas del yoga practican de forma natural diferentes ejercicios de respiración. Disminuir la respiración ayuda a disminuir el ritmo cardíaco y a conciliar el sueño más fácilmente.
Por lo tanto, la música puede ayudar a quienes sufren de insomnio al reducir también la producción de norepinefrina, la hormona del estrés.

Para que se considere relajante, la música debe ser lenta con un ritmo de alrededor de 60 a 80 bpm (pulsaciones por minuto). Así, su ritmo acompaña naturalmente al del corazón hacia su velocidad de reposo.

 

Con niveles de ruido bajos, escuchar música relajante puede ayudarte a aumentar la calidad y la duración de tu sueño.
La música como terapia basada en la hipnosis.
Convencido de los beneficios de la música contra los trastornos del sueño, Stéphane Guétin desarrolló una técnica de musicoterapia. Inicialmente diseñada para aliviar a pacientes hospitalizados, esta terapia receptiva se basa en variaciones de ritmo, melodía y frecuencias en “secuencias musicales en forma de U”.
Al comienzo de la secuencia, la música sigue un ritmo rápido, para estar en sintonía con la frecuencia cardíaca de los pacientes (alrededor de 80 lpm). Luego el tempo se ralentiza gradualmente, disminuyendo con ello el ritmo cardíaco, hasta que el paciente alcanza un estado de relajación. Al cabo de unos minutos, el tempo aumenta, siempre de forma gradual, para ayudar al paciente a recuperar la conciencia hasta el final de la pieza.

 

Este método, utilizado ya en más de un centenar de hospitales en Francia, también está indicado para los trastornos del sueño. Sin embargo, para el efecto adormecedor sólo se trata de la primera fase del montaje en forma de U, en la que el tempo disminuye gradualmente.
Elegir tu música relajante: La música relajante ideal para dormir y relajarse debe tener un ritmo lento, suave y una melodía agradable.
No existe una música estándar para conciliar el sueño y los sonidos no relajan a todos de la misma manera. Dependiendo de tu experiencia y gustos musicales, podrás elegir y definir tu propia música relajante.

Jazz suave, pop, clásica, lounge, chill-out, música new age, pasando por las grandes obras maestras de la música clásica o incluso los sonidos de la naturaleza... La variedad de estilos recomendados por musicoterapeutas especializados en el insomnio, permite a cada uno encontrar lo que necesita. les conviene mejor.

No dudes en probar diferentes estilos de sonidos o música para determinar cuál te relaja más. Una vez que hayas encontrado tu música relajante, acomódate en la cama y entrégate a la escucha, la meditación y el bienestar.

 

Zenspire Sleep utiliza la terapia de sonido. El zenspire te acompaña progresivamente hasta el sueño gracias a una agradable banda sonora, incluida la onda delta perfectamente adaptada al sueño (frecuencias bajas situadas entre 0,5 y 4 Hz).