La coherencia cardíaca, una técnica de respiración sencilla y accesible a todos, es eficaz contra el estrés y muchos otros problemas de salud.
Qué es ?
La coherencia cardíaca es un estado de armonía de las funciones vitales inducido por un ritmo respiratorio particular: aproximadamente 6 inspiraciones/exhalaciones por minuto. Revelada en Francia por el Dr. David Servan-Schreiber, tiene numerosos efectos terapéuticos.
Para quien ? Por qué ?
Cualquiera puede practicar la coherencia cardíaca, sin necesidad de herramientas especiales. Es especialmente útil para recuperar la calma o ayudar a concentrarse. Sus beneficios para la salud son bastante numerosos y están empezando a documentarse aunque todavía no existen suficientes estudios científicos que lo aporten con un buen nivel de evidencia. Podemos citar, entre otros:
- Manejo del estrés y la ansiedad.
- Dormir mejor
- Reducción de los antojos, pérdida de kilos emocionales.
- Distancia de las emociones negativas
- Riesgo cardiovascular reducido
- Mejora del aprendizaje y la concentración.
Como funciona ?
Cuando inhalamos, el corazón se acelera debido a un mecanismo complejo, una inhibición del sistema parasimpático. Al exhalar, el corazón se ralentiza: soplar comprime el abdomen, lo que estimula el sistema parasimpático y, por tanto, ralentiza el corazón. Por tanto, la respiración puede influir en el sistema nervioso parasimpático. Sin embargo, el sistema nervioso autónomo gestiona todas las regulaciones automáticas del cuerpo. La regulación autónoma incluye la temperatura corporal, los niveles de azúcar en sangre, la digestión, los niveles de todas las hormonas, las fases de vigilia y sueño, la sensación de hambre y saciedad, la frecuencia respiratoria, el peso corporal, los ciclos menstruales, la frecuencia cardíaca y miles de otras variables.
Respirando a la frecuencia 6, por tanto 6 veces por minuto, conseguimos la coherencia cardíaca, es decir “ un estado particular de variabilidad cardíaca inducido por la respiración que resulta en una mayor amplitud, sincronización con la respiración y, lo más importante, muchos efectos beneficiosos para la salud y el bienestar. » explica el Dr. David O'Hare, especialista en esta práctica.
¿Qué dice la ciencia al respecto?
La coherencia cardíaca ha sido objeto de numerosos estudios. Varios proceden de la empresa HeartMath que está detrás de su desarrollo, pero también se han realizado estudios independientes. Tomado colectivamente, demuestran que esta práctica promueve la estabilidad emocional y facilita un estado de calma.
En la práctica
Debes respirar aproximadamente 6 veces por minuto: 6 ciclos de inhalaciones/exhalaciones de 10 segundos cada uno. Respire durante varios minutos a este ritmo, (preferiblemente) varias veces al día para ver un efecto terapéutico duradero.
Existen varias técnicas para ayudarte a respirar a esta frecuencia (contar segundos, dibujar ondas, etc.) e incluso aplicaciones para instalar en tu ordenador o smartphone. ¡Pero el más efectivo es ZENSPIRE Relax y ZENSPIRE Sleep! ¡Mucho más efectivo que una aplicación!
Para saber más
- Un libro: Me siento bien con la coherencia cardíaca de Thierry THOMAS
- Un sitio : www.coherenciainfo.com/
- Una aplicación: RespiRelax (gratuita)
Ref: https://www.lanutrition.fr