Von Thierry THOMAS, Erfinder der Respirelax-Anwendung
Seien Sie zen...Im Moment ist dies die neue Suche nach dem Gral. Der Schlüssel, der die Türen zum Wohlbefinden öffnen soll. Die absolute Qualität, die sich jeder wünscht. Wie oft habe ich diesen Satz mit Neid gehört: „Wenigstens bist du Zen, ich weiß nicht, wie du das machst, ich kann es nicht.“ »
Es stimmt, dass keine Woche vergeht, ohne dass ein Presseartikel, ein Video, eine Website oder ein Bericht uns vorstellt DORT ultimative Methode, um „Zenitude“ zu erreichen. Darüber hinaus wird heute alles zum Zen: Dekoration, Essen, Kleidung, Ästhetik, Kunst, Licht, Musik, Gegenstände ... So sehr, dass wir sogar die ursprüngliche Bedeutung des Wortes vergessen und uns davon abgewandt haben. Zen ist ein Zweig des japanischen Buddhismus.
Es basiert im Wesentlichen auf meditativer Praxis in einer bestimmten Haltung, Zazen genannt, und dem Studium von Koans, kleinen Rätseln, scheinbar absurd und irrational, die innerhalb einer bestimmten Zeit gelöst werden müssen. Ich lege Ihnen eine Frage zur Prüfung vor: „Wie klingt es, wenn eine Hand klatscht?“ ". Nicht schlecht, oder?
Es ist schwer, auf dieser Seite des Planeten Zen zu sein
Abgesehen davon ist Zen heute ein Synonym für Besänftigung, Gelassenheit und Ruhe im Herzen einer Welt, die sich mit phänomenaler Geschwindigkeit dreht. Aber in dieser Aufregung aufzuhören, „nichts“ zu tun, zu Atem zu kommen, bedeutet, sich selbst aus dem Spiel zu nehmen und den Kontakt zum „wirklichen Leben“ zu verlieren. Es ist sogar ein bisschen schuldig. Die Leute schauen dich von der Seite an und zeigen auf deine Seite. Was für ein Paradoxon! Wir streben nach diesem berühmten Loslassen, lehnen seine Umsetzung jedoch ab. Und doch ist es so wichtig, sogar lebenswichtig. Als Beweis hat eine Studie der Weltgesundheitsorganisation kürzlich gezeigt, dass wir durchschnittlich 50 Stressereignisse pro Tag erleben. Physiologisch gesehen können wir nicht mehr als 4 pro Woche aufnehmen! Ein Phänomen, das durch die Schlussfolgerungen von Dr. Herbert Benson vom Benson-Henry Medical Institute bestätigt wird: Heutzutage sind 80 % der Arztbesuche mit Stress verbunden.
Noch schwerwiegender ist, dass zwischen 2010 und 2018 depressive Pathologien um 30 % zugenommen haben. Das sind natürlich nur Statistiken, aber sie müssen uns beschäftigen.
Gelassenheit ist oft eine Fassade
Das Böse sitzt tief. Ich konnte dies im Laufe meiner zwei Jahrzehnte in der Welt der Gesundheit und des Wohlbefindens selbst beurteilen. Am auffälligsten ist, dass die Therapeuten selbst betroffen sind. Hinter Zen-Einstellungen verbergen sich oft beeindruckende Stresslevel. Die gezeigte Ruhe ist nur eine Fassade.
Aus diesem Grund wollte ich diesen Artikel in die Blog-Veranstaltung „3 wesentliche Gewohnheiten, um jeden Tag Zen zu sein“ aufnehmen. Zen-Gewohnheiten. Ein sehr gut gemachter Blog voller Ratschläge und Informationen. Ich hoffe, durch diese Operation möglichst vielen Menschen ein einfaches, wirksames Protokoll weiterzugeben, das ich testen konnte und dessen Wirksamkeit ich durch regelmäßige Herz-Biofeedback-Tests (Messung des Stressniveaus) klinisch validiert habe.
Zunächst müssen Sie Ihren Feind kennen, um ihn besser bekämpfen zu können. Ich empfehle Ihnen dringend, sich beraten zu lassen das ausgezeichnete Artikel von Sylviane Jung Das wird Ihnen viele Ideen geben, um Ihren Stress zu entschlüsseln und zu überwinden.
Nur 15 Minuten am Tag, um unter allen Umständen Zen zu sein
Zen zu sein ist gut, sollte aber Arbeit, Familie und Freizeit nicht zu sehr beeinträchtigen. Um die Gleichung zu lösen, ist es unerlässlich, Techniken anzubieten, die schnell und effektiv sind, sich leicht in den Alltag integrieren lassen, nicht sehr zeitaufwändig sind und keine mehrjähriges Lernen oder mehrere Sitzungen mit einem Trainer erfordern. Das Ideal ist natürlich…, dass das alles so kostengünstig wie möglich ist.
Genau das empfehle ich. In Ihrem aktuellen Zeitplan werden Sie dafür 15 Minuten benötigen. Die einzige Einschränkung: die Verpflichtung, das Protokoll mindestens drei Wochen lang einzuhalten. Dies ist die Zeit, die Sie benötigen, um die Wirkung zu messen und die Routinen zu assimilieren.
≠ Routine Nr. 1: Herzkohärenz üben
Herzkohärenz ist ein fantastisches Werkzeug. Es war Dr. David Servan-Schreiber, der es 2003 in seinem Buch „Guérir“ der breiten französischen Öffentlichkeit bekannt machte. Die erst dreißig Jahre alte Technik wurde Ende der 90er Jahre in den USA entwickelt. Damals war es Dr. David O'Hare, der die Praxis populär machte. Auch sein Buch „3.6.5“ ist eine Referenz. Ich empfehle dringend, es zu lesen, während ich auf die Veröffentlichung meines eigenen Buches warte, das für Frühjahr 2019 geplant ist: „Kein Stress mehr mit Herzkohärenz“.
Im Jahr 2014 erlangte die Methode schließlich Anerkennung, als sie vom französischen Kardiologenverband auf Platz 1 der „10 goldenen Regeln zur Reduzierung von Stress“ und seinen Auswirkungen auf kardiovaskuläre Risiken verwiesen wurde (Methode 3.6.5).
Herzkohärenz ist daher für jeden zugänglich, unabhängig von Alter oder Fitnesszustand. Für die Umsetzung ist kein besonderes Talent erforderlich. Atme einfach.
Die einfachste und einfachste Methode besteht zunächst darin, die Atmung auf einen festen Rhythmus einzustellen. Aber nicht irgendeinen. Ich atme 5 Sekunden lang ruhig ein und ebenso lange langsam aus. Es ist wirklich für jeden erreichbar. Wissenschaftler nennen diesen Vorgang „eine Rückkehr zur Neutralität“. Eine Art kompletter Reset unseres Nervensystems. In wenigen Minuten sind Geistige, Körperliche und Emotionale im Gleichgewicht. Es handelt sich um einen natürlichen physiologischen Mechanismus, der automatisch ausgelöst wird. Wenn Sie den Rhythmus respektieren, werden die Ergebnisse sofort sichtbar sein. Um die Vorteile zu festigen, empfiehlt es sich, wie von Dr. David O'Hare empfohlen, die Übung dreimal täglich für 5 Minuten zu praktizieren: morgens nach dem Aufwachen, vor dem Mittagessen und am Nachmittag. Eine zusätzliche Sitzung vor dem Schlafengehen ist hilfreich, wenn Sie unter Schlafstörungen leiden.
Diese Technik erfordert nur eines: eine Atemanleitung. Zunächst wird es Ihnen ermöglichen, die richtige Trittfrequenz zu integrieren. Aus diesem Grund habe ich 2012 die Smartphone-App „Respirelax“ entwickelt. Es ist kostenlos und auf allen Plattformen verfügbar.
Heute gibt es ein neues Tool, das ich in der Vorschau ausprobiert habe. Er ist wirklich brillant. Es ist ZENSPIRE. Es wird Ende dieses Jahres verfügbar sein.
Damit ist weder ein Smartphone noch ein Computer erforderlich. Es verwendet keine WLAN-Verbindung oder Bluetooth, ideal für elektroempfindliche Personen. Sehr stilvoll, in Form einer Halbkugel mit 8,5 cm Durchmesser. Es fühlt sich angenehm an und leitet Ihr Training im Rhythmus eines bläulichen Lichts und/oder einer angenehmen Vibration. Es findet seinen Platz auf Ihrem Schreibtisch, Ihrem Nachttisch oder in Ihrer Tasche. Es ist viel effektiver als herkömmliche Atemwegshilfen bei hyperaktiven Kindern und ermöglicht die Praxis auch älteren Menschen, die mit der Welt der Smartphones nicht so vertraut sind. Es ist auch das ideale Objekt für den Therapeuten, der seine Patienten im Rahmen einer Beratung an die Herzkohärenz heranführen möchte.
In der Prävention stärkt die Herzkohärenz die körperliche und geistige Anpassungsfähigkeit.
Im Notfall, wenn die Maschine Rennen fährt, begrenzt es die Auswirkungen der erlittenen Erschütterungen, sei es physischer oder emotionaler Art, stoppt die schädlichen Auswirkungen von Stress und verfeinert Ihre geistige Klarheit bei der Entscheidungsfindung.
≠ Routine Nr. 2: Steigern Sie Ihre Anpassungsfähigkeit
Stress hat schädliche Auswirkungen auf den Körper. Es ist offensichtlich. Diese zweite Routine wird Sie zwar ein paar Sekunden am Tag in Anspruch nehmen, aber ihre Wirkung wird enorm sein. Ihr Name : Magnesium. Dieses lebenswichtige Spurenelement ist an zahlreichen physiologischen Reaktionen beteiligt, darunter Anpassung an Stress und Muskelentspannung.
Laut Dr. Jean-Paul Curtay, unbestrittener Spezialist für Ernährungstherapie, benötigen wir 420 mg Magnesium pro Tag. Durch einen perfekten Lebensstil mit einer ausgewogenen, biologischen oder nachhaltigen Ernährung, der Bevorzugung von Kurzschlüssen und Garmethoden bei niedrigen Temperaturen liefern wir 300 mg. Die Waage ist bereits aus dem Gleichgewicht geraten. Stress verstärkt das Phänomen zusätzlich. Wir müssen also kompensieren. Hochwertige dunkle Schokolade hilft natürlich, reicht aber nicht aus. Eine Ergänzung ist zwingend erforderlich. Auch hier ist Vorsicht geboten. Magnesium muss assimilierbar sein und darf keine Magenschmerzen und Durchfall verursachen. Wir müssen die großen Klassiker meiden, die Ärzte im Allgemeinen anbieten. Wählen Sie Magnesiumglycerophosphate. Sie sind fettlöslich und ohne störende Nebenwirkungen. Ich würde diese oder jene Marke nicht bewerben. Fragen Sie Ihren Apotheker und experimentieren Sie dann.
Sie werden argumentieren, dass Millionen von Menschen kein Magnesium einnehmen und es ihnen gut geht. Unser Körper kann sich zwar an diesen Mangel anpassen, funktioniert aber schlechter. Folgen: Reizbarkeit, Unruhe, schlechter Schlaf, Gewichtszunahme, kompensatorische Süchte... Unser Ziel ist es, dass Sie möglichst lange Höchstleistungen erbringen und sich dabei bestmöglich wohlfühlen.
Eine Statistik verdeutlicht die Grenzen der Anpassungsfähigkeit unseres Körpers. Natürlich betrifft dies nicht nur Magnesium, sondern alle im Laufe der Jahre entstandenen Mängel, Überschüsse und Ungleichgewichte. In Frankreich liegt die durchschnittliche Lebenserwartung bei gute Gesundheit beträgt bei Frauen nur 64,1 Jahre und bei Männern 62,7 Jahre*. Diese Zahlen sind wenig bekannt, da wir lieber die Angaben zur allgemeinen Lebenserwartung präsentieren, die viel schmeichelhafter sind. Aber wo liegen Ihre Vorlieben?
Alt, abhängig und bettlägerig werden oder im Vollbesitz der eigenen Mittel alt werden?
≠Routine Nr. 3: Lerne, den Morgen zu lieben
Am Morgen, beim Aufwachen ... Dies ist die einzige Zeit des Tages, über die wir die vollständige Kontrolle haben. Diejenige, mit der Sie sich um die wichtigste Person der Welt kümmern sollten: Sie. Ich sehe darin nichts Egozentrisches. Meine Philosophie zu diesem Thema ist klar: Nur wenn man selbst vollkommen ausgeglichen ist, kümmert man sich gut um andere. Um diese Funktionsweise zu veranschaulichen, verwende ich immer das gleiche Beispiel. Er ist sehr bekannt. Wenn Sie im Flugzeug in Begleitung Ihres Kindes zu einem Druckverlust kommen, ist es Ihre Aufgabe, sich zuerst die Sauerstoffmaske zu schnappen. Dann können Sie sich auf die Sicherung Ihres Kleinen konzentrieren. Panik und der Überlebensinstinkt helfen, das Gegenteil kann dramatisch sein.
Jetzt werde ich Sie etwas Unvorstellbares fragen. Eine Handlung, die Ihre Kräfte scheinbar übersteigt: Früher aufstehen. Beginnen Sie damit, Ihren Wecker um 15 Minuten zu verschieben, bis er nach und nach eine Stunde erreicht. Natürlich müssen Sie Ihre Schlafenszeit anpassen, um Ihre Genesung nicht zu beeinträchtigen. In der Stille des Morgens sind Ihre Neuronen aktiver und empfänglicher. Dies ist der ideale Zeitpunkt, um Ihr potenzielles Wohlbefinden und Ihre Leistungsfähigkeit zu verbessern.
Sie werden diese Zeit in Aktivitätsabschnitte unterteilen: Herzkohärenz, Organisation und Ziele für den Tag, körperliche Aktivität, Motivation und Visualisierung, Schreiben, intelligentes Lesen usw.
Wenn die Zeit naht, den Tag zu beginnen, werden Sie ruhig, motiviert und organisiert sein. Um die Auswirkungen konkret zu messen, bedarf es dreiwöchiger Übung. Um diesen Ansatz weiter voranzutreiben, empfehle ich Ihnen, „Miracle Morning“ von Hal Elrod und „The Magic of the Morning“ von Isalou Regen zu lesen.
Ich stimme zu, dass diese letzte Routine vielleicht am schwierigsten umzusetzen ist, aber sie wird Ihr Leben radikal verändern. Darüber hinaus wird es keinen Einfluss auf Ihren Zeitplan haben.
Da haben Sie das Verfahren. Jetzt sind Sie an der Reihe. Vergessen Sie nie, dass Gesundheit keine Selbstverständlichkeit, sondern eine tägliche Aufgabe ist.
* Direktion für Forschung, Studien, Bewertung und Statistik des Gesundheitsministeriums – Januar 2018